40 راز برای شادزیستن

1- روزانه ۱۰ تا ۳۰ دقیقه به قدم زدن بپردازید، و در این حین لبخند بزنید. این برترین داروی ضد افسردگی ست.

2- حداقل ۱۰ دقیقه در روز با خود خلوت کنید، در صورت نیاز از قفل در غافل نشوید.

3- با استفاده از ویدئو برنامه های تلویزیونی آخر شب و مورد علاقه تان را ضبط کنید، و خواب بیشتری کنید.

4- صبحها که از خواب بیدار می شوید این جمله را کامل و تکرار کنید: « امروز قصد دارم….»

5- با سه E زندگی کنید؛ Energy (انرژی)، Enthusiasm (شوق)، Empathy (فهم و همدلی با دیگران)، و همینطور با سه F یعنی Faith (ایمان)، Family (خانواده) و Friends (دوستان).

6- امسال بیشتز از سال پیش به تماشای فیلمهای عمومی (مناسب برای تمام سنین)، بازی با دوستان و خواندن کتاب بپردازید.

7- زمانی را به مراقبه و نیایش اختصاص دهید. اینها سوخت روزانه برای انجام زندگی پر مشغله مان را فراهم می کنند.

8- با افراد بالای ۷۰ و زیر ۶ سال اوقات بیشتری صرف کنید.

٫ 9- وقت بیداری بیشتر رویا ببینید.

10- از غذاهایی که از گیاهان و درختان بار می آیند بیشتر مصرف کنید، و ازآنها که در کارخانه ها تولید می شوند کمتر.

11- مقداری چای سبز و مقادیر بسیار فراوان تری آب بنوشید.

12- تلاش کنید هر روز حداقل سه نفر را به لبخند وادارید.

13- از خانه گرفته تا داخل ماشین و روی میز کار همه را مرتب و تمیز کنید، بگذارید انرژی تازه ای وارد زندگیتان شود.

14- انرژی پرارزشتان را بر سر شایعه سازی، هیولاهای انرژی خوار، مسائل مربوط به گذشته، افکار منفی و یا آنچه بدان کنترل ندارید هدر ندهید. در عوض انرژیتان را صرف همین لحظه مثبت اکنون کنید.

15- این را فهم کنید که زندگی یک مدرسه است و شما اینجائید تا بیاموزید، تا همه امتحانهایتان را بگذرانید. مشکلات تنها بخشی از این دوره آموزشی اند که درست مثل کلاس درس جبر می آیند و می روند، منتها درسهائی که از این کلاس فراگرفته می شود عمری با شما باقی خواهد ماند.

16- صبحانه تان را چون یک شاه، ناهارتان را چون یک شاهزاده و شام تان را چون بچه دانشگاهی ای بخورید که کارت اعتباریش ته کشیده باشد.

17- بیشتر لبخند بزنید و بیشتر بخندید. این هیولاهای انرژی خوار را ازتان دور نگه خواهد داشت..

18- زندگی چندان عادلانه به نظر نمی رسد، با این حال زیباست.

19- زندگی کوتاه تر از آنیست که وقتمان را صرف تنفر از دیگران کنیم.

20- خودتان را خیلی جدی نگیرید، دیگران هم اینکار را در مورد شما نمی کنند.

21- مجبور نیستید همه بحث ها و منازعات را به نفع خود تمام کنید. با مخالفتها موافقت کنید.

22- با گذشته تان از در سازش در آئید، آنوقت دیگر اکنونتان را خراب نخواهید کرد.

23- زندگی تان را با زندگی دیگران مقایسه نکنید. شما از موضوع و هدف این سفر آنها هیچ نمی دانید.

24- از شمع هایتان استفاده کنید، خوشگل ترین ملافه تان را کنار نگذارید، برای روز مبادا و یا روزی خاص نگه شان ندارید، امروز همان روز بخصوص است.

25- جز شما کس دیگری مسئول خوشبختی تان نیست.

26- همه باصطلاح بدبختیها را با این جمله قالب دهید: «آیا تا پنج سال آینده، هیچ اهمیتی خواهند داشت؟»

27- همه را به خاطر هر چیز و همه چیز ببخشید.

28- افکار مردم در مورد شما، هیچ ربطی به شما ندارند.

29- زمان حلال همه مشکلات است. به همه چیز زمان دهید، زمان.

30- یک موقعیت هر چقدر خوب یا بد، بالاخره تغییر می کند.

31- زمان بیماری، این شغل نیست که به دردتان می رسد، دوستانتان هستند. با آنها در تماس باشید.

32- از شر هر آنچه سودمند، زیبا و شادی بخش نیست، خلاص شوید.

33- حسادت هدر دادن وقت است. شما الان به همه آنچه نیاز دارید رسیده اید.

34- بهترینها هنوز در راه اند..
35- هر حسی که می خواهید داشته باشید، بلند شوید، شیک کنید و بزنید بیرون.

36- کار درست را انجام دهید!

37- گاه با خانواده در تماس باشید.

38- شبها قبل از خواب این جمله را کامل و تکرار کنید: «به خاطر… ممنونم.» «امروز به … دست یافتم.»

39- یادتان باشد، برکتهای زندگی آنقدر هست که استرس و نگرانی را بدان راهی نباشد.

40- از سفر لذت ببر. یادت باشد که این دیزنی ورلد Disney World نیست و تو هم در پی یک گشت و گذار کوتاه نیستی. بهترین استفاده را از آن کنید و از سفرتان لذت ببرید.

 

و تو چه می دانی

سلام بر این شب که قدر تو را می نماید

سلام بر تو که دراین شب قدر می بینی

و تو چه می دانی که قدر تا به کجاست

سراسر سلام است تا به صبحی که فجر تو بر دمد

و سلام نام زیبای خداست

همو که ترا خلیفه خویش داشته بر زمین خاکی و قدر بخشیده تو را

و تو اگر نمی توانی در فراخنای قدر بروی

قدر خود را بدان

قدر آنها که ترا قدر بخشیده اند  به لطف خدای

قدر نعمت پدر، مادر، خواهر و برادر ، همسایه و دوست

قدر هما نان که برادر تو هستند یا در صورت یا در سیرت

قدر تو امشب این است که بیندیشی

تا به صبح سلام است و سلام بر این شب قدر

که تو خود قدر خود را بدانی

سلام هی حتی مطلع الفجر

شما استثنایی هستین

یک سخنران مشهور سمینارش را با در دست گرفتن بیست دلار اسکناس شروع کرد

او پرسید چه کسی این بیست دلار را می خواهد؟

دست ها بالا رفت.او گفت:من این بیست دلار را به یکی از شما می دهم

اما اول اجازه دهید کاری انجام دهم.

او اسکناسها را مچاله کرد و پرسید چه کسی هنوز این ها را می خواهد؟

باز هم دست ها بالا بودند.او جواب داد خوب. اگر این کار را کنم چه؟

او پول ها را روی زمین انداخت و با کفشهایش آنها را لگد کرد

بعد آنها را برداشت و گفت:

مچاله و کثیف هستند حالا چه کسی آنها را می خواهد؟

بازهم دستها بالا بودند

سپس گفت:

هیچ اهمیتی ندارد که من با پولها چه کردم شما هنوز هم آن ها را می خواستید

چون ارزشش کم نشد و هنوز هم بیست دلار می ارزید.

اوقات زیادی ما در زندگی رها می شویم، مچاله می شویم

و با تصمیم هایی که می گیریم و حوادثی که به سراغ ما می آیند آلوده می شویم .

و ما فکر می کنیم که بی ارزش شده ایم

اما هیچ اهمیتی ندارد که چه چیزی اتفاق افتاده یا چه چیزی اتفاق خواهد افتاد.

شما هرگز ارزش خود را از دست نمی دهید.

کثیف یا تمیز،مچاله یا چین دار

شما هنوز برای کسانی که شما را دوست دارند بسیار ارزشمند هستید.

ارزش ما در کاری که انجام می دهیم یا کسی که می شناسیم نمی آید

ارزش ما در این جمله است که: ما که هستیم؟

هیچ وقت فراموش نکنید که شما استثنایی هستید

منبع ویتامین c

در این مقاله شما را با مواد غذایی آشنا می‌کنیم که حاوی بیشترین میزان ویتامین c هستند.

مرکبات

مرکبات منبع فوق‌العاده ویتامین C، پتاسیم، پکتین و ترکیبات فیتوشیمیایی می‌باشند که با آلرژی، آسم، سرطان، بیماری آب مروارید چشم، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سرماخوردگی مقابله می‌کنند.

کیوی

یک عدد کیوی درشت حدود ٨٠ میلی‌گرم ویتامین C و عناصر فیتوشیمیایی زیادی دارد. حاوی میزان زیادی پتاسیم و پکتین، فیبرهای حلال است که میزان کلسترول خون را ثابت نگه می‌دارد. کیوی تأمین کننده آنتی‌اکسیدان‌های لوتئین و زآگزانتین نیز می‌باشد که برای سلامت چشم ضروری‌اند. باید بدانید ١١۵ گرم از این میوه حاوی فقط ٧٠ کالری است.

طالبی، خربزه

این میوه‌ها سرشار از ویتامین C و پتاسیم هستند و برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی، بعضی از سرطان‌ها، بیماری‌های تنفسی، کاهش قدرت بینایی و آکنه موثر عمل می‌کنند.

نخود فرنگی

نخود فرنگی منبع خوب پروتئین‌های گیاهی و آهن است . احتمال پیشرفت بعضی از سرطان‌ها را کاهش می‌دهد و از افسردگی، بالا رفتن کلسترول و بیماری دژنراسیون ماکولای چشم پیشگیری می‌کند. ویتامین C با اثرات منفی رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کند و می‌تواند از بیماری آب مروارید پیشگیری کند. برای پخت آن از آب کم استفاده کنید.

فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای حاوی ٣٢ کالری است. به اندازه مرکبات حاوی ویتامین C است. این مواد غذایی از ابتلا به بیماری‌های قلبی، کاهش قدرت بینایی و گرفتن بینی پیشگیری می‌کند.

آناناس

برای درمان اختلالات روده و یبوست استفاده کرده‌اند . باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، استخوان‌ها و سلامت قلبی عروقی می‌شود. یک فنجان آناناس تازه حاوی ٢۵ میلی‌گرم ویتامین C و ٧۵ کالری است. آب آناناس نیز ویتامین C خود را حفظ می‌کند.

سیب زمینی

یک عدد سیب زمینی متوسط که با پوست کبابی شده است حاوی ٢۵ میلی‌گرم ویتامین C می‌باشد که ٢۵ درصد نیاز روزانه یک فرد بزرگسال را تأمین می‌کند.

اسفناج

این ماده غذایی سرشار از کاروتنوئید است. باعث پیشگیری از سرطان و کلسترول بالا شده و اجازه نمی‌دهد قدرت بینایی‌تان کاهش یابد. ویتامین C موجود در اسفناج از دژنراسیون ماکولای چشم، آرتروز و سکته مغزی پیشگیری می‌کند.

سیب زمینی شیرین

ویتامین C موجود در سیب زمینی شیرین از ابتلا به سرطان، بیماری‌های چشمی، افسردگی و بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری به عمل می‌آورد.

گوجه فرنگی

یک عدد گوجه فرنگی متوسط کاملاً رسیده دارای ٢۶ کالری و حاوی حدود ٢٣ میلی‌گرم ویتامین C می‌باشد. از ابتلا به بیماریهای قلبی، عفونتهای مجاری تنفسی، سرطان پوست و کاهش قدرت بینایی پیشگیری بعمل می‌آورد.

شلغم

حاوی ویتامین C زیاد و اسید آمینه‌های ضروری است. یک فنجان شلغم پخته شده حاوی ٣۵ کالری و ١٨ میلی‌گرم ویتامین C می‌باشد. مانند آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند و رادیکال‌های آزاد را کنترل کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

کدو حلوایی

نصف فنجان کدو حلوایی پخته ١٠ درصد از نیاز روزانه ما به ویتامین C را تأمین می‌کند. از پیدایش آکنه، بیماری‌های قلبی و اضافه وزن پیشگیری می‌کند.توجه داشته باشید که جوشاندن کدو حلوایی در آب جوش باعث از بین رفتن ویتامین C و عناصر مغذی دیگر آن می‌شود. برای پیشگیری از این مسئله توصیه می‌کنیم این ماده غذایی را بخار پز یا در فر آماده کنید

منبع: سایت سریعتر

 

کارتیمی

شکارچی پرنده، سگ جدیدی خریده بود. سگی که ویژگی منحصر به فردی داشت. این سگ می توانست روی آب راه برود. شکارچی وقتی این را دید نمی توانست باور کند و خیلی مشتاق بود که این را به دوستانش بگوید. برای همین یکی از دوستانش را به شکار مرغابی در برکه ای آن اطراف دعوت کرد.

او و دوستش شکار را شروع کردند و چند مرغابی شکار کردند. بعد به سگش دستور داد که مرغابی های شکار شده را جمع کند. در تمام مدت چند ساعت شکار، سگ روی آب می دوید و مرغابی ها را جمع می کرد. صاحب سگ انتظار داشت دوستش درباره این سگ شگفت انگیز نظری بدهد یا اظهار تعجب کند، اما دوستش چیزی نگفت.

در راه برگشت، او از دوستش پرسید آیا متوجه چیز عجیبی در مورد سگش شده است؟

دوستش پاسخ داد: «آره، در واقع، متوجه چیز غیرمعمولی شدم. سگ تو نمی تواند شنا کند.»

-------------------------------------------------

بعضی از افراد همیشه به ابعاد و نکات منفی توجه دارند. روی وجوه منفی تیم های کاری متمرکز نشوید. با توجه به جنبه های مثبت و نقاط قوت، در کارکنان و تیم های کاری ایجاد انگیزه کنید. آیا شما با چنین افرادی همکار بوده اید؟

استفان کاوی:

:ما در انتخاب اقداماتمان آزادیم...اما آزاد نیستیم که عواقب ناشی از این اقدامات را هم انتخاب کنیم.

 

چطور کمردرد نگیریم

با وجود تماسهای تلفنی مکرر و کارهای متعددی که یک فرد شاغل باید در طول روز انجام بدهد واقعا" فرصتی برای درست نشستن باقی نمی ماند . از آنجایی که هر روز ۸ ساعت را در محل کارتان سپری می کنید و در طول این هشت ساعت دائما" سرتان پایین است و خمیده پشت میز می نشینید به احتمال زیاد محل کار ، منشاء اصلی کمر دردهای شما است. شما ۵ روز از هفته را با همین روش و بدون انجام حرکات کششی سپری می کنید و همین موضوع باعث می شود که به کمرتان آسیب وارد شود . در واقع وقتی از ماهیچه های کمرتان استفاده نکنید آنها ضعیف تر می شوند و مفاصل غیر فعال نیز خاصیت طبیعی شان را از دست می دهند و زودتر پیر می شوند. در اینجا چند روش برای جلوگیری از کمر درد ذکر می کنیم:

با زاویه ۱۳۵ درجه بنشینید:

در این حالت دیسکهای ستون فقرات شما کمتر تحت فشار قرار می گیرند بنا براین هر چند وقت یکبار به پشتی صندلی خود تکیه دهید و خودتان را به عقب بکشید. می توانید در هنگام صحبت کردن با تلفن و یا با همکارتان در این حالت بنشینید.

از یک صندلی مناسب استفاده کنید:

شاید باور نکنید که صندلی نامناسب می تواند منشاء اصلی کمر درد شما باشد اما این حقیقت دارد.صندلی مناسب باید طوری طراحی شده باشد که از قسمت پایین ستون فقرات محافظت کند و وقتی به صفحه کامپیوترتان نگاه می کنید ، سرتان به طرف جلو خم نشود.

پاهایتان را روی هم نیندازید:

حتی شاید به این موضوع فکر هم نکرده باشید اما هر روز در سر کارتان مرتبا" این کار را انجام می دهید. گاهی بصورت ناخودآگاه در این حالت می نشینیم و گاهی بخاطر اینکه بیشتر احساس راحتی می کنیم این حالت نشستن را انتخاب می کنیم اما در هر دو صورت این روش نشستن باعث می شود به پاهایتان فشار وارد شود و علاوه براین یکی از دلایل اصلی کمردردها ، این نوع نشستن است.

بایستید:

این ساده ترین راه برای جلوگیری از کمردرد است. هر نیم ساعت یکبار بلند شوید و چند دقیقه قدم بزنید. اگر با همکارتان کاری دارید به جای فرستادن ایمیل پیش او بروید، از مدیرتان بخواهید به جای اینکه در اتاق کنفرانس جلسات را برگزار کند در حال قدم زدن و بیرون از ساختمان محل کار این جلسات را برگزار کند ، در هنگام پایین آمدن از پله ها نیز سعی کنید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.این کارها به فعال شدن و آزاد شدن انرژی موجود در ماهیچه های شما کمک می کند و باعث می شود کمتر دچار کمردرد شوید و چشمانتان کمی استراحت کنند.

به نشان یادگار یک خاطره.

دوشنبه هفته گذشته بیست و ششم تیر  به دعوت شورای شهر نوش آباد در خدمت پرفسور کردوانی بودیم  یک روز خاطره انگیز و به یادماندنی با یک پیر علم و دانایی و به عبارت بهتر پدر مهربان کویر.

بخشی از گدش آن روز در قالب خبر برای ایمنا، فارس، مهر و پانا کار کردم هرچند که  دیده های بسیاری ناگفته ماند به علت بر نامه فشرده  این پدر مهربان.

باآرزوی سلامت برای ایشان متن صحبتهای خصوصی ما در مسیر نوش آباد به آران و بیدگل که به همت اقای عباس متولی میسر شد، در زیر می آید به نشان یادگار یک خاطره.

بنيانگذار مركز تحقيقات مناطق كويري و بياباني ايران گفت: توسعه بی رویه شهرها، به قیمت نابودی زندگی بشری تمام می شود.

"پرویز کردوانی" روز دوشنبه در دیدار از مجموعه باستانی شهرزیرزمینی نوش آباد افزود: امروز ه توسعه کمی صنایع، دانشگاهها و شهرها نه تنها پیشرفت نیست،  بلکه نشانه عقب افتادگی محسوب می شود.

عضوبنياد مطالعات آسيايي، اظهار داشت: مردم و مسوولان باید به فکر مدیریت کیفی جامعه باشند و افزایش تعداد کارخانه ها، دانشگاهها فقط تهدید حیات است.

چهره ماندگار سال 1384 تصریح کرد: به اسم توسعه، شهرها را زرق و برق داده ایم و روستائیان به شهر مهاجرت کرده و مصرف کننده شده اند.

 وی بااشاره به تعطیلی کارخانه ها و صنایع تاکید کرد: صنایع را اولویت بندی کنیم، آنها که ضروری هستند را کیفیت بخشی کنیم و بقیه را تغییر بدهیم یا تعطیل کنیم.

وی بااشاره به نقش آب در دنیای امروز افزود: با توسعه شهرها، عنصر حیات بخش آب را برای استفاده در کارواش، آب پاشی خیابان و چمن کاری هدر می دهیم و در بخش کشاورزی با کمبود  آب مواجه می شویم.

کردوانی بااشاره به انتقال یک تن خاک کویر به آلمان اظهار داشت: با شستشوی خاک شوره زار و شیرین سازی آن، خاک مناسب برای کشت گندم در ایران را شناسایی کردم.، 

برنده جايزه مهرگان علم به مصرف کود اوره در بخش کشاورزی اشاره کرد و گفت: اوره برای کشاورزی زیان آور است چراکه به آمونیوم و نیترات و گاز آمونیاک تجزیه شده و محیط زیست را آلوده می کند.

وی بااشاره به مطالعات چهارساله خود در زمینه شناسایی عناصر خاک کویر ایران تاکید کرد: سولفات آمونیوم و نیترات آمونیوم مناسب ترین کود برای زمین های کشاورزی مناطق کویری مثل نوش آباد  است.

بنيانگذار مركز تحقيقات مناطق كويري و بياباني ايران گفت: ساخت بلوارهای بزرگ در شهرها، خدمت به مردم نیست، زیرا مصرف آب برای چمن کاری و ابیاری آن به اندازه آب مورد نیاز یک آبادی است.

کردوانی افزود:کشت چمن، علاوه بر مصرف بالای آب، کره زمین را گرم و لایه ازن را سوراخ می کند و افزایش نیترات  آب را در پی دارد.

وی شرایط کویر را نعمت توصیف کرد و گفت: باید از شرایط نامساعد بیابان و کویر، برای توسعه و مساعد کردن شرایط زندگی در این منطقه استفاده کرد.

برنده جايزه مهرگان علم اظهار داشت: فرهنگ استفاده از انرژی را بلد نیستیم، پنجره را با پرده می پوشانیم و چراغ ها را روشن می کنیم که هم هوای ساختمان را گرم می کند و هم انرژِی را هدر می دهیم.

به گفته وی، باید از انرژِی خورشید در مناطق کویری مثل نوش آباد  استفاده کنیم ، نور خورشید در هر متر مربع از این مناطق می تواند لامپی معادل 250 ولت را روشن کند.

کردوانی منابع انرژی را مزیت بزرگ کویر ایران خواند و گفت: نور خورشید،باد و خاک  میراث طبیعی است و باید از آنها حفاظت کرد.

وی گفت: ساخت بلوارهای بزرگ خدمت نیست و  شهرداری‌ها به جای چمن کاری بلوارها که نیازمند هزینه و آب فراوانی است باید گل ابریشم بکارند که مصرف آب کاهش دهند.

پدر علم کویر ایران تصریح کرد: آب‌پاشی خیابان‌ها اگر با آب بهداشتی باشد گناه است و اگر با آب غیربهداشتی صورت گیرد موجب افزایش نیترات آب در سفره های زیرزمینی می شود.